Recetario Vegalendario

83 recetas, 21 días.

Adaptaciones del recetario de Vegalendario, elaborado por la nutricionista María Paz Orrego para Animal Libre: ideas para desayunos, almuerzos, meriendas y cenas durante tres semanas.

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El calendario

Tres semanas, una mesa distinta.

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Adaptaciones del Programa Nutricional Vegano de 21 días de Vegalendario (Animal Libre, 2024), elaborado por la nutricionista María Paz Orrego Ortiz. Esta colección ofrece ideas para cocinar; no es un plan nutricional individual. Consulta el alcance de la revisión.

Sobre las recetas y sus cantidades

Todas las preparaciones usan ingredientes vegetales. En productos envasados, elige versiones veganas: una pasta puede llevar huevo y un chocolate negro puede contener leche. Cada ficha señala los productos que requieren esa comprobación.

Los rendimientos son orientativos. No mostramos calorías porque faltan pesos, cantidades o criterios de porción que permitan verificarlas de forma consistente. Las alternativas de ingredientes y las marcas también cambian el aporte. Una receta del original se ha reservado hasta completar su formulación.

Las recetas fueron adaptadas para aclarar ingredientes y preparación. La atribución al documento original no implica que su autora haya validado estas modificaciones. La colección no acredita por sí sola suficiencia de energía, B12 u otros nutrientes.